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产后修复的第一步——骨盆修复教程图,可以在家轻松锻炼 股票交易费用计算

骨盆,产后,在家,轻松,教程时间:2021-03-05 14:15:50浏览:124
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原标题:产后修复第一步——骨盆修复教程图,可以在家轻松锻炼

骨盆修复是产后修复的重要过程,很多产后修复者称骨盆修复为产后修复的第一步。对于人体来说,骨盆在保护器官方面起着重要的作用,同时也是连接背部骨骼和腿部的桥梁。孕期骨盆受压,盆底肌肉弯曲时,会出现尿失禁等症状。常见的连锁问题包括骨盆倾斜或脱位,甚至压迫周围组织,导致神经肿胀和炎症。今天我们给大家介绍骨盆修复的日常教程,各位新手妈妈可以根据图示互相联系,恢复健康的体态。

凯格尔运动被认为是女性治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂的好方法。具体行动如下:

盆底肌肉收缩5秒。如果觉得相对费力,可以减少2-3秒。

然后放松10秒,一组10次。

一天做3组以上的练习,可以先慢慢吃,每周后逐渐增加量。

凯格尔运动的演变:

除了常见的Kegel运动,还有一些对骨盆修复有帮助的辅助运动,也可以尝试训练。

腹式呼吸

适用时间:交货后第一天起

目的:收缩腹肌

平躺在床上,用鼻子深深吸气,让腹部隆起并停留3~5秒,然后慢慢呼气,使腹部变平,重复动作5~10次。如果头晕表明换气过度,需要休息。

腿部运动

适用时间:交货后第五天起

目的:收缩子宫和腹肌,锻炼腿部

步骤1

平躺后,双手自然放在两侧,如图,双脚抬高,膝盖呈90度,小腿与床面平行。

步骤2

右脚趾在床面上向下点以后,又平行了。将左脚趾改为指向床面,重复同样的动作5~10次。

晚期会阴收缩

适用时间:交货后第14天起

目的:阴道收缩和预防子宫脱垂

步骤1

平躺后,双手自然放在两侧,屈膝,脚后跟紧贴臀部,两膝之间夹一个枕头。

步骤2

慢慢抬起臀部,身体与大腿保持一致,停留3~5秒,然后慢慢放低臀部,重复8~12次。

剖腹产的母亲双手放在腰上,以免影响伤口愈合。

腹肌收缩

交货后第14天开始

目的:增强腹肌力量,减少脂肪

步骤1

平躺在床上,双手自然垂向两侧,膝盖弯曲,脚后跟自然放置。

步骤2

双手手掌放在脑后,用腰腹的力量扭动身体,让右膝尽可能接触左肘,然后换边,让左膝接触右肘,重复动作5~10次。

也可以把膝盖举到脸前,抬起头和鼻子摸膝盖,换脚5~10次。

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