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如果你怀孕了,你应该这样吃 同洲电子

如果时间:2021-03-04 14:43:36浏览:159
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原标题:怀孕了,应该这样吃

一名孕妇住进了妇产医院。孕妇来检查时,骄傲地告诉医生,家里人从一开始就很重视怀孕。每天都有大鱼大肉,各种坚果零食源源不断地被摄入。怀孕5个月左右,胖了20多斤。这些营养都被宝宝吸收了,宝宝当然长得也不错。医生听后笑着说:“你长得很好看。”然后他说:“只要饮食均衡,不需要额外摄入,宝宝就不会饿。”今天,中国公共教育的老师来告诉你怀孕期间孕妇应该如何进食。

(1)热能

中国的RNI在怀孕中后期的均衡饮食基础上,每天增加0.83兆焦耳(200千卡)。就是一杯牛奶加一个鸡蛋的热度,天天像大鱼大肉,天天老母鸡汤,真没必要。而且孕妇要保持体重,不然做b超看不到宝宝的五官,都被妈妈的肉挡住了。

(2)蛋白质

妊娠早、中、晚期建议摄入量分别增加5g/d、15g/d、20g/d。你可以在准妈妈的饭菜中加入一些优质的蛋白质,比如鱼、牛肉、蛋清,适量,避免暴饮暴食。

(3)矿物

1.钙:怀孕期间对钙的需求显著增加,胎儿从母亲那里摄入大量钙用于生长发育。建议遵医嘱服用一些牛奶或补钙。

2.铁:孕期对铁的需求显著增加。

①因为孕期母体生理性贫血,需要额外补铁;

②母亲需要储备相当数量的铁,以补偿分娩时失血造成的铁损失;

(3)胎肝也需要储存一部分铁,以供应宝宝出生后6个月内对铁的需求。建议食用适量的青菜、瘦肉和少量的动物肝脏。

3.锌:孕期适量摄入锌,有利于胎儿发育,预防先天缺陷。比如在日常饮食中加入一些扇贝、牡蛎等海鲜。

4.碘:孕期碘缺乏可能导致胎儿甲状腺功能减退,可能导致昏迷。推荐加碘盐。

(4)维生素

1.维生素A:孕妇维生素A缺乏与宫内发育迟缓、出生体重偏低、早产有关。可以适当吃胡萝卜或者动物肝脏。

2.维生素D:维生素D可以促进骨骼对钙的吸收和钙的沉积。

3.维生素B1:与能量代谢有关。维生素B1缺乏会导致新生儿脚气。

4.维生素B2:妊娠缺乏与胎儿生长迟缓和缺铁性贫血有关。

5.维生素B6:可用于早期妊娠反应的辅助治疗,也可与叶酸和维生素B12联合使用,预防妊娠高血压。

6.叶酸:补充叶酸可以预防神经管畸形。

值得注意的是,在当今社会,人们的生活质量比以前更好,更容易营养过剩而不是营养不良。上述针对孕妇营养需求的物质也可以配合一些复合维生素服用,但一定要咨询医生,科学选择,切忌盲目服用。

怀孕了就要跟上营养,多注意平衡,继续关注大众教育,让孩子赢在起跑线上。

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