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节假日增肥三斤?没有! 什么叫除权日

节假时间:2021-03-15 00:20:47浏览:138
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原标题:节假日增肥三斤?没有!

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每个节日,你都会胖三磅。仔细看三公斤...

春节和元宵节是团聚的日子,也是“圆”的日子。吃货们既期待又害怕。对于各种正餐和山珍海味,如何才能做到目前不发胖?记住这些窍门,对胖乎乎的说不!没有!没有!

01

控制肉类摄入量,多选择鱼虾“硬菜”

肉类菜肴是节日聚餐必不可少的,成年人每天推荐的畜禽肉、鱼、虾摄入量约为1/2。过多摄入肉类(蛋白质)容易造成代谢负担,甚至导致高尿酸、痛风等症状。晚餐首选鸡鸭鱼虾等硬菜。如果喜欢吃猪肉、羊、牛肉,尽量选择瘦肉,少吃肥肉。

02

新鲜蔬菜不可或缺。水果作为一个整体食用更有营养

建议成年人每天食用半斤左右的水果和1斤左右的蔬菜。建议多吃深色蔬菜,如红辣椒、紫甘蓝、菠菜等。此外,果汁中的维生素C和维生素E暴露在空气中容易氧化和流失,一些对人体有益的膳食纤维也会流失。所以,尽量把整个水果都吃掉,不要挤成汁。

03

不吃主食,不健康的粮食,主要是厚和薄

体重控制容易陷入误区,就是不吃主食。事实上,主食,尤其是谷物,含有膳食纤维、B族维生素和维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸等有益健康的营养物质。可以搭配红薯、土豆、山药等土豆作为主食,可以更好的起到平衡饮食结构的作用。

04

闭嘴,抬起你的腿

节日期间也要保证一定的运动量,避免久坐,不要总是在家打麻将,多去户外。专家建议每周至少锻炼3-5天,累计活动时间应在150分钟以上。可以用一个简单的公式来判断中等强度的运动:运动时的心率=170-年龄。

05

少作息,熬夜

节日期间不要睡太晚,保证睡眠,养成良好的作息规律。回搜狐多看

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